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| 偷偷练出明星式火爆身材 |
| 加入时间：2008-8-7 |
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麦当娜：远离奶和肉
拍片之余，与两个孩子恬适地生活在英国古堡中的麦当娜，仍保持着她21岁独闯纽约时的身材：身高1.63米，体重51公斤。虽然人到中年，却仍保持着随时能拍时装大片的状态，其奥妙就在于她是健康有机食品的热衷推崇者。
除了鱼类之外，麦当娜只吃不使用农药、化肥、激素生产出来的粮食、蔬菜、荚果和海藻。用扁豆及一种叫“奇异子”的荚果煮出来的汤，一天要喝两次；此外，褐色的糙米饭、煎得很嫩的鱼以及燕麦粥，也在她的每日食谱上。
吃饭时，麦当娜会像一名印度的修行者一样，每口食物都咀嚼50下。偶尔她也会吃一点蛋糕这样的甜品，但绝对不喝咖啡，并拒绝糖、肉、奶制品、茄子和任何辛辣调味品。
她认为这种以蔬菜、谷物和鱼为主的进食方式，能够帮助她维持身心的内在平衡，在她看来，每餐都有碳水化合物、蛋白质和丰富纤维素的加入，对保持身材的意义，不亚于每天慢跑一小时和举哑铃一小时。
珍妮弗-安妮斯顿：区域饮食法
当年拍《六人行》时，珍妮弗·安妮斯顿穿无肩礼服时，肩背还是圆滚滚的，脸上也有一些婴儿肥。为了摆脱“肥妹”的形象，安妮斯顿成了各种饮食减肥法的积极实践者。
她先是花八年时间实践了在好莱坞明星中最流行的“区域饮食法”(ZONEDEIT)，这种方法本是医生开给心血管病人和糖尿病人的食疗法，即每餐严格按照40%碳水化合物，加30%蛋白质，再加30%脂肪的配比来搭配，如此苛刻的食谱是为了让胰岛素每分钟都处在正常分泌的状态，以此来控制糖类的分解。
而事实证明，区域饮食法是有用的，安妮斯顿成功地减掉了25公斤体重。
安吉丽娜-茱丽：跆拳道让身材匀称
拥有全世界最性感嘴唇的安吉丽娜·茱丽被很多女性所嫉妒，因为她的天使面孔、魔鬼身材简直是上帝的杰作。
而且，与有些“过分强壮”的好莱坞女星相比，茱丽的身材相当女性化，曲线玲珑，没有过分凸出的肌肉条块，显得敏捷而优雅，这都归功于安吉丽娜近几年非常规律的跆拳道练习。
她认为来自亚洲的跆拳道，是力量、速度、柔韧度结合得很好的有氧运动，“它讲究快捷，注重力量与肌肉的锻炼，且比器械练习的时间短，它的开腿动作，能让下半身所有的肌肉都得到运动。”
茱丽认为，一部分肌肉过度劳累，而另一部分肌肉总处于休眠状态，是造成体形不匀称的关键，跆拳道可以调动身体所有的死角肌肉，是打造完美匀称身材的秘诀。
妮可-基德曼：倒立酿造非糖身材
服装设计师弗莱迪蕾芭曾经这样表扬妮可·基德曼的身材：“她是衣服的梦想，她的轮廓清晰，是个绝好的衣服架子。”然而你知道这样无赘肉的完美身材是怎样酿就的吗？
奥姆瑜伽中心的教练，根据妮可身为澳洲女子易发胖的体质，为她度身规划了一种温莎运动式练习。
这个100分钟的练习从深呼吸开始，先调整整个身体的状态，然后进入手倒立、肩肘倒立、头倒立的程序。倒立练习需要稳定的身体姿态，所有的肌肉都要缓慢而持久地用力，这恰恰是极好的消耗脂肪的方式；而倒立带来的充沛血液，还能有助于面部肌肤的细腻红润，这已经成为这位红发长腿美女保持身材的最重要秘诀。
詹尼弗-洛佩兹：跑跳踢获得美翘臀
建立了自己的珠宝和香水王国后，詹尼弗·洛佩兹常亲自上阵担任新香水的广告模特，不知你注意到没有，在她设计的广告中，“充满诱惑力的臀线”一直是洛佩兹刻意展现的部分。
如何收获火辣美臀？洛佩兹的经验是“跑跳踢”。
她非常迷恋短程冲刺型快跑或障碍跑带来的提臀作用，她的教练也说，长跑对腿部肌肉很好，而短程冲刺跑却对紧实臀肌很有好处，跨栏运动员和短跑运动员都有一个性感的臀，就是这个道理。
同时，轻巧上跳后，去攀够高处的物体，也能帮助提拉臀部；还有就是一边用脚尖跑一边将脚跟踢向臀部，以臀部能感受到脚跟的叩击为佳。
凯特-贝金赛尔：坡度跑营造性感长腿
以《珍珠港》一片成名的凯特·贝金赛尔，与黛米·摩尔、瑞切尔·薇兹一样，都是“坡度跑”爱好者，凯特发现，在欧洲阿尔卑斯山区的很多女孩，都拥有超级修长的美腿，她意识到这正是“爬坡上坎”的功效。
于是她与健身教练一同揣摩出在跑步机上燃烧下身脂肪的办法：
首先，以很慢的速度在跑步机上热身三分钟左右，然后逐渐加速并增加跑步机的坡度直到“八级陡坡”，握紧手把，想象自己正在全速爬坡，坚持5-6分钟后，将坡度放低到一级，再慢跑1-2分钟，这样在“高坡-低坡”间转换10次左右，再慢慢降低速度，直到心跳恢复正常。
这种间歇式的坡度跑能帮助燃烧更多的脂肪，也有利于消除下身的浮肿和赘肉，现已被多位明星效仿。
格温妮斯-帕特洛：拨火罐瘦肩背
在好莱坞，格温妮斯·帕特洛被认为是饰演王妃的第一人选，她的优雅身形有一种珠圆玉润的质感，穿浅色调的晚礼服尤为明媚出众。
格温妮斯唯一美中不足的地方是肩背部位容易堆积脂肪，这让她穿露肩或露背礼服时心存顾虑。最近她终于找到了将优美的蝴蝶骨从赘肉的包围中“拨”出来的办法，那就是用中医推崇的办法来拨火罐。
拨火罐不仅可以提高肩背部的局部温度，促进血液循环，还有激活局部脂肪的效用。格温妮斯·帕特洛说：“此前，节食减肥常有‘饿火中烧’之感，但在尝试拔火罐之后，即使吃得少也不再感觉饿，而且，拨火罐还神奇地改变了我‘一减肥就沮丧’的问题，让我时刻精力充沛，情绪愉悦。”
芮妮-齐薇格：不爱糖爱豆腐
齐薇格在好莱坞成名时也是一名“爱糖女子”，喜吃甜食的习惯让她离不开调整型内衣，“如果不穿调整型的束腹和束裤的话，晚礼服的最大功效，就是暴露我的赘肉了。”那种要屏住呼吸才能拉上拉链的感觉太难受了。
为此，齐薇格开始坚持低卡饮食，戒糖戒肉。她认为蔗糖的摄入将使胰岛素分泌异常，这是导致体重大起大落的原因，因此，齐薇格把全年的蔗糖用量降到200克以下，同时用低卡路里的代糖、果糖等来做调味品。
与此同时，齐薇格还从日本人的饮食中得到启发，变成了一名豆腐爱好者。她超级喜爱食用“豆腐汉堡”，认为大豆制品，营养丰富且卡路里低，大量的豆类纤维还能扫除肠壁脂肪，防止便秘。 |
刘心选自 瑞丽女性网 2008-8-7 |
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